Gesund und beweglich bleiben mit Nordic Walking

Wenn man es richtig macht, schafft es der Nordic Walker rund 600 Muskeln, das sind etwa 90% seiner Muskeln, einzusetzen und rund 400 Kilokalorien in einer Stunde zu verbrennen. Gerade ältere Menschen und diejenigen mit Gelenkproblemen gelangen mit dieser schonenden Sportart zu mehr Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft und Koordination. Die Autoren beschreiben das leichte Erlernen der richtigen Lauftechnik und das optimale Trainingsmanagement mit Checklisten und Trainingsplänen. Das Buch gibt außerdem wertvolle Hinweise zum gesundheitsorientierten Herz-Kreislauf-Training und erläutert die positiven Auswirkungen von Nordic Walking auf Osteoporose, Diabetes, Arthrose und Bluthochdruck.

Ausführliche Trainingspläne unter besonderer Berücksichtigung altersbedingter Gesundheitsaspekte
Was beim Start beachtet werden muss: optimales Trainingsmanagement mit Checklisten
Extra: alles zur richtigen Ernährung in der zweiten Lebenshälfte und die besten Tipps für ein »bewegtes« Altern

Bernd Schäufle ist Ausbilder der Nordic Walking Union (NWU) und hat bereits über 3.000 Trainer ausgebildet. Als Geschäftsführer der praeveneo WORK-LIFE SOLUTIONS GmbH in Worms bietet er Unternehmen Check-ups für Mitarbeiter und Work-Life-Management-Konzepte an. Seit Jahren ist Bernd Schäufle auch als Referent bei Gesundheits- und Fitnessseminaren (BASF, SAP) erfolgreich.

»Jeder möchte lange leben, aber niemand will alt werden.«
Jonathan Swift

Obwohl wir es nicht spüren, ob wir es wollen oder nicht, ob wir es wahrhaben wollen oder nicht: Vom ersten Tag an, Tag für Tag, nagt der Zahn der Zeit an uns, genauer gesagt - an unseren Körperzellen. Den Muskeln, den Augen, dem Herz und den Nieren, dem Gehirn. Das ist nun mal so. Das Alter ist zwar das Einzige, was uns mühelos in den Schoß fällt. Aber es ist leider auch eine Krankheit mit tödlichem Ausgang, wie ein schwedisches (zynisches) Sprichwort besagt.
Und jetzt die gute Nachricht: Genau in diesem Moment, eigentlich immer spielen sich in Ihrem Körper geheimnisvolle Vorgänge (biochemische Verbindungen, Selbstheilungs- und Erneuerungskräfte) ab, die Zellen reparieren und reproduzieren. Sie verfolgen nur ein Ziel: Sie wollen das Altern Ihres Organismus bremsen, verlangsamen, hinauszögern. Großartig. Deshalb sollten Sie diese Kräfte keinesfalls behindern, sondern sie besser unterstützen. Aktiv unterstützen.
Der erste Schritt ist schon getan: Sie lesen dieses Buch. Sie haben es selbst in der Hand, den Prozess des Älterwerdens aktiv zu steuern. Der Universalschlüssel dafür heißt: Bewegung. Bringen Sie einfach mehr Bewegung in Ihr Leben. Der zweite Schritt: Beginnen Sie mit Nordic Walking. Dafür ist es nie zu spät. Als die »beliebteste Wellnesssportart« (Focus), mehr noch, als »Fitnessrevolution«, als Bewegungsform, von der Körper und Seele profitieren - so wird Nordic Walking bejubelt. Zu Recht. Denn es ist keine große Überwindung nötig, es droht keine Überforderung. Besonders für Späteinsteiger ist Nordic Walking ideal. Die Technik kann jeder lernen. Nordic Walking ist jederzeit und überall möglich. Und zu jeder Jahreszeit.

Ich war 53, als ich Nordic Walking für mich entdeckte. Zuvor war ich über 20 Jahre lang begeisterter Jogger und Hobby-Marathonläufer. Doch irgendwann kam mir irgendwie ein bisschen die Lust aufs Laufen abhanden. Ich wurde träge und nahm zu. Dann hatte ich das Glück, Mastertrainer Bernd Schaufle zu treffen. Er weckte in mir die Begeisterung für Nordic Walking. Wir schrieben die Bücher Schlank und fit mit Nordic Walking und Nordic Walking für Einsteiger. Mehr noch: Weil ich total überzeugt bin, dass Nordic Walking eine Antwort auf viele Gesundheitsprobleme unserer Gesellschaft (Bewegungsarmut, Übergewicht, Arthrose, Osteoporose, Diabetes, Depression) sein kann, konzipierte und gründete ich das Nordic Fitness Magazin (»Aktiv, gesund & besser leben«), das im März 2005 erfolgreich gestartet ist und jetzt alle zwei Monate erscheint.

»Nordic Walking ist ein Bewegungsgeschenk«, sagt Bernd. Er hat Recht. Nordic Walking kann ein wunderbar einfacher Weg sein, mehr Bewegung ins Leben zu bringen - weil diese Art der Bewegung ein »Einschmeichler« ist, wie es Dr. Ulrich Strunz formuliert. Weil Nordic Walking so harmlos daherkommt. Weil es für jeden machbar erscheint. Weil es nicht so furchtbar anstrengend ist. Dr. Strunz sieht Nordic Walking sogar als »Nadelöhr zum Glück«.
Eine schöne Bezeichnung. Ein großes Versprechen. Aber kein zu großes Versprechen. Schon nach drei Monaten Training mit den Stöcken fühlte ich mich wieder richtig fit. So fit, dass ich einen Selbstversuch startete: Ich testete, wie lange ich wieder laufen konnte. Es lief überraschend gut. Nach nur drei Monaten Nordic-Walking-Training war meine Form so gut, dass ich ohne Probleme auch 90 Minuten durchhielt. Laufen ist gut, Nordic Walking ist heute für mich noch besser. Und es macht wirklich Spaß. Vom ersten Schritt an. Und das Schönste: Nordic Walking bietet eine Chance, aktiv gegen das Altern anzugehen - im wahren Sinne des Wortes.

20 Jahre 40 bleiben - diese verheißungsvolle Formel, von ernsthaften Wissenschaftlern geprägt, ist gar nicht so schwer umzusetzen. Sie haben es selbst in der Hand, positiv zu altern. Sie können Alterserkrankungen vorbeugen und selbst viel dafür tun, dass Sie sich in der Lebensmitte und da Rückgratverkrümmung, Bandscheibenvorfall. Damals, mit gerade 39 Jahren, hatte sie fast schon resigniert: »Jetzt biste noch keine 40 und hast schon 'nen Rücken wie eine 60-Jährige.« Und es wurde schlimmer. Bange fragte sie sich: »Wie isses denn erst, wenn du wirklich mal 60 bist?«
Oh ja, bald wird sie 60 sein - doch heute geht es ihr viel besser. Seit sich Erika Ponomarenko wieder regelmäßig bewegt. Früher war die Sauerländerin mit ihrem Mann immer auf der Lenne Kajak gefahren. Aber das ging irgendwann nicht mehr, wegen der schlimmen Schmerzen. Ihr Arzt empfahl ihr Schwimmen. Nicht Brustschwimmen, weil da ja keine günstige Kopfhaltung möglich ist, sondern lieber Rückenschwimmen. Doch bei den vielen Leuten im Hallenbad keine gute Idee. Ständig musste sie aufpassen, wegen der Rempeleien.
Was also sollte sie sportlich sonst tun? Ins Fitnessstudio gehen? »Inner Muckibude« fühlte sie sich nicht wirklich gut aufgehoben. Turnen? Dafür fühlte sie sich irgendwie zu alt. Jogging? Auch das sagte ihr nicht zu. Zufällig las sie in der Lokalzeitung über die Lüdenscheider »Turbo-Schnecken« und dass die einen Einführungsvortrag über Nordic Walking anboten. Spontan entschied Erika: »Da gehste doch mal hin, dat hörste dir doch mal an.«

Erika und das Ende der Leidenszeit
Was an diesem Abend Dr. med. Ernst Jakob, Chefarzt vom örtlichen Sportkrankenhaus Hellersen und Mannschaftsarzt vom Deutschen Ski-Verband, über die gesundheitlichen Vorteile von Nordic Walking, besonders für Menschen in den besten Jahren, und Bewegungsspaß erzählte, überzeugte sie schließlich. Sie meldete sich bei den Turbo-Schnecken zu einem Kurs an. Vor vier Jahren war das.

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